Ved en vanlig treningsøkt på rundt 30 minutter forbrenner de fleste mellom 400 og 600 kcal per dag. Det å forbrenne kalorier er med andre ord enklere stillesittende, men dersom du spiser mer enn kroppen selv forbrenner ved lav aktivitet, så må du trene for å kompensere. Når du er aktiv får du dessuten mange andre fordeler også i ditt liv.
hvor mange kalorier du trenger for å gå ned i vekt?
Du kan også regne ut hvor mange kalorier du skal ha per dag hvis du vil gå ned i vekt. Det varierer veldig hvor mange kalorier vi har behov for hver dag for å holde vekta stabil og kroppen i gang, siden kaloribehovet påvirkes av både vekt, kjønn, alder og aktivitetsnivå.
hvor mange kalorier kan du ha per dag?
Med kalorikalkulatoren vår ser du hvor mange kalorier akkurat du skal ha per dag. Du kan regne ut dagsbehovet for kalorier hvis du bare vil holde din nåværende vekt. Men du kan også velge å sjekke hvor mange kalorier du skal ha per dag hvis du skal gå ned i vekt (eller legge på deg).
hvor mange kalorier har en kvinne i eksemplet?
En kvinne på 30 år som veier 65 kilo og er 175 cm høy, løper en halvtimes tur 4 dager i uka. Vi får da en BMR på: 1453 kalorier. Utifra kvinnens aktivitetsnivå ser vi av Harris-Benedict-tabellen ovenfor at BMR’en må multipliseres med 1,55. Resultat: For å opprettholde nåværende vekt må kvinnen i eksemplet innta 2252 kalorier pr. dag.
hvordan kan du få oversikt over daglig kaloribehov?
Prøv vår gratis kalorikalkulator som gjør det lett å få oversikt over daglig kaloribehov. Du kan også regne ut hvor mange kalorier du skal ha per dag hvis du vil gå ned i vekt.